fbw triceps

Siema, chciałbym zacząć redukować wagę od miesiące zacząłem trening fbw, wszystko fajnie siła w miarę idzie ale waga stoi. Jem 3 posiłki dziennie obliczam wszystko, kazdy posiłek wrzucam do fitatu i tam według tego kalkulatora powinienem jesc 2300kcal 68-113g białka(Białka codzien około 110-120gr) 63-75g tłuszczy tego nie przekraczam wrecz [...]

Witam mam takie pytanie czy można ćwiczyć przez całe życie tym samym planem FBW 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę [...]

Witam. Cwicze na silowni od około 1.5 roku z jakimiś drobnymi przerwami. Od jakiegoś czasu proges się zatrzymał. Nie potrafię za bardzo przełamać danych ciężarów w ćwiczeniach. Są jakieś tam pojedyncze dni gdzie coś tam pojdzie do przodu ale nie jestem zadowolony i wiem że to nie jest to. Robiłem deload tzn 50% objętości treningu plus 2 tyg [...]

Witam. Stażu na siłowni w chwilo obecnej mam mniej więcej 6 miesięcy, gdzie wcześniej zajmowałem się bieganiem (półmaratony) czy sztukami walki- około 10 lat. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i waga 81 kg. W tym trzeba liczyć miesięczną przerwę gdzie schudłem 4 kilogramy (nie wiem co to się stało, że w tak krótkim czasie aż tyle). Po miesięcznej [...]

Witam, Ostatnie 4miesiące ćwiczyłem fbw 3x w tygodniu. Ogólnie plan dał mi wzrost siły, masa się nie ruszyła. Wcześniej ćwiczyłem np. PPL(5xw tyg czasem nawet 6), góra dół 4x w tygodniu. Teraz chciałbym spróbować splita ale z tego co czytam partia 1x w tyg nie jest zalecana do masy. Chyba że się mylę? Rozpisałem split 2x partia na tydzień na [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili plan FBW ABC(cel masa,3x w tygodniu) , wcześniej był PPL który momentami robiłem nawet 5x na tydzień %-). Trening A Plecy -Deadlift 4s Nogi -Leg press 4s Klata -Prosta 4s -rozpiętki brama prosto 2s* Barki -hantle siad 3s -kaptury sztanga 3s Biceps -Prosta 3s Triceps -Prostowanie linka 3s Łydki -Suwnica 3s Brzuch [...]

Witam, chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy. Jest to plan FBW, trening trzy razy w tygodniu. Moim priorytetem jest rozbudowa pleców dlatego też zarówno do planu A jak i B dodałem podciąganie. I tu moje pytanie, czy mogę tak zostawić? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą 4x6 - RIR 2 2. WIOSŁOWANIE ze sztangą 4x8 RIR 2 3. Podciąganie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mr.Bolon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerwany 2lata, całkowity z 7. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]

Dzień dobry, od 5 miesięcy ćwiczę sobie bez spektakularnych wzrostów czy osiągnięć 3- dniowy FBW. Postanowiłem zatem przejść na SPLIT. Po lekturze internetu i poradach kolegów na siłowni jestem jednak nieco skołowany. Nie mogę zdecydować jak połączyć grupy mięśniowe. 1. Najczęściej spotykam się z takim planem: - wtorek: klata + biceps + brzuch - [...]

Co myślicie o moim planie coś dodać coś zabrać? Do tej pory ćwiczyłem push pull legs, ale z powodu powiększenia się rodziny nie jestem już w stanie ćwiczyć tak często jak dotychczas, dlatego z 6 dni treningowych muszę przejść na 3 Jestem raczej początkujący na etapie redukcji przerwy między seriami 120s w wielostawowych i 90s w izolowanych [...]

Cześć, ćwiczę następującym planem treningowym: wtorek: PUSH środa: PULL piątek: FBW PUSH Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skoks 4x8 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowe 3x10 Łydki 3x20 PULL MC 4x6 Wiosłowanie sztangą [...]

Hej. Chcę przejść z treningu FBW AB 3x w tygodniu na trening Push/Pull 4x w tygodniu. Proszę o ocenę rozpiski. Chciałbym trochę obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Oto rozpiska: Pn/Czw - Push -Przysiad 4s -WL 4s -WL+ 3s -OHP 4s -Dipsy 3s -Wyciskanie wąsko 2s -Plank 3s Wt/Pt - Pull -MC na prostych nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie [...]

Cześć, zawsze byłem osobą aktywną, ale nie skupiałem się na jednym sporcie - lubię basen, bieganie, sporty zespołowe i do tego siłownia od czasu do czasu (nieregularnie). Jednak ostatnio z powodu dość poważnej sytuacji prywatno-rodzinnej, jestem zmuszony do ograniczenia aktywności fizycznej do dwóch treningów w tygodniu. Jest to maksimum, które [...]

[...] wspólnego. Pytam sie jakich ćwiczeń unikac by nie obciazyc kregoslupa. To raczej moja diagnoza z tym kręgosłupem. Napewno Przysiady martwy wioslo odpada. Chce wrzucić do fbw tylko te cwiczenia: Wyciskanie na klate na skosnej i hantlami Prostowanie kolan na maszynie Wyciskanie nog lezac Na Plecy maszyny albo hamer Barki wyciskanie na barki na [...]

Cześć, aktualnie ćwiczę trzydniowe FBW, w każdym ćwiczeniu po 3 serie. Klata, plecy, nogi 4 ćwiczenia Barki 3 ćwiczenia Biceps i triceps 2 ćwiczenia Mówię tutaj o pojedynczej sesji treningowej. Ostatnio wyczytałem, ze przy FBW należy robić tylko 1 ćwiczenie na dana partie. Chciałbym poznać Wasza opinie na ten temat.

[...] intensywność tj. raz robić 5x5 pod utrzymanie wypracowanej siły a raz np. 3x10 z mniejszym obciążeniem żeby nie cisnąć aż tak układu nerwowego. Myślicie, że coś takiego byłoby spoko pod moje cele? Czy może klasycznie zrobić 2 zestawy fbw i te ćwiczenia rozdzielić? Jeżeli tak to czy wtedy też robic tą zmienną intensywność czy jak to ugryźć

Wiek 15 lat Staż treningowy ponad rok Witam cały czas ćwiczyłem planem split ale teraz chciałbym zmienić plan na góra dół 3 raz w tygodniu wiem, że jest też dobry plan fbw ale jakoś do mnie nie przemawia ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Patrzyłem kilka planów treningowych i pozmieniałem kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan. Góra A Wyciskanie [...]

[...] czyli jak np wyciskam 8 x 26 kg to wyciskam te 13 kg x 8 No i przez tyle informacji, nie wiem co jest dobre aby się rozgrzać przygotować do treningu i uniknąć kontuzji, co sądzicie o mojej rozgrzewce? Bo mi się wydaje że coś jest źle i czy te rozciąganie statyczne jest ok, dodam że trenuje w domu planem fbw, z góry dzięki a ja lecę się rozgrzać.

[...] czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo obciążenia.Myslalem nad fbw sakera lecz niestety nie mam drążka do podciąganie i nie mógł bym wykonywać tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować ewentualnie czym [...]